Outre le c\u00f4t\u00e9 esth\u00e9tique et la disposition d’une silhouette remarquable, travailler les muscles fessiers permettent d’adopter une posture bien droite et des bassins plus stables. Alors que vous pensiez que les fesses bien fermes sont r\u00e9serv\u00e9es uniquement \u00e0 la gent f\u00e9minine. Nous conseillons m\u00eame aux hommes de raffermir les musculatures fessi\u00e8res. Nous\u00a0 donnons d’ailleurs quelques recommandations \u00e0 ce sujet.<\/p>\n
D\u00e8s qu’il est question de stimuler les muscles fessiers, le squat est consid\u00e9r\u00e9 comme \u00e9tant l’activit\u00e9 physique la plus prometteuse. Des flexions sur jambes accompagn\u00e9s d’une charge l\u00e9g\u00e8re de barre ou bien d’halt\u00e8re, c’est l’id\u00e9al pour avoir des fesses plus larges et bien rebondies.<\/p>\n
En se r\u00e9f\u00e9rant aux bases fournis par les experts en remise en forme ou en athl\u00e9tisme, le squat fessier\u00a0 classique s\u2019effectue au poids de corps. En d’autres termes, la bonne technique \u00e0 adopter est d’avoir les mains \u00e0 la nuque durant toute la s\u00e9ance. \u00c0 savoir que les talons ne doivent pas se d\u00e9coller du sol pour un rendu palpable. Nous tenons quand m\u00eame \u00e0 affirmer que mise \u00e0 part la musculation des fesses, le squat s’attaque \u00e9galement aux muscles de la cuisse.<\/p>\n
Si vous avez l’habitude de courir, sachez qu’il est possible de travailler les fesses pendant votre s\u00e9ance de jogging matinal. Il ne requiert pas tant d’effort physique et peut \u00eatre combin\u00e9 \u00e0 d’autres activit\u00e9s pour atteindre l’objectif plus rapidement. Il s’agira tout bonnement d’entreprendre des foul\u00e9es bondissantes, des exercices de musculation qui sollicite grandement les fessiers. Cependant pour \u00e9viter les risques d’accident et la sensation de fatigue en tr\u00e8s peu de temps, il est pr\u00e9f\u00e9rable d’opter pour des petites foul\u00e9es. D’autant plus que l\u2019atterrissage est difficile lors des grandes foul\u00e9es.<\/p>\n
En dehors du squat, le soulev\u00e9 des fesses est \u00e9galement un exercice pertinent pour raffermir les muscles fessiers. Surnomm\u00e9 aussi relev\u00e9 de bassin, il ne n\u00e9cessite aucun mat\u00e9riel alors que le rendu\u00a0 final est \u00e0 la hauteur des attentes. Pour commencer, il convient de trouver l’alignement parfait entre les cuisses et le dos. Poursuivez avec les fesses en haut et tenez bon pendant environ 30 secondes.<\/p>\n
Sinon, montez et descendez les fesses tout en faisant attention \u00e0 ne pas cambrer.\u00a0 R\u00e9alisez ces mouvements \u00e0 raison de 10 fois \u00e0 chaque s\u00e9ance.<\/p>\n
Bien qu’il soit encore m\u00e9connu par le grand public, le fire hydrant est un mouvement classique compris dans la musculation fessi\u00e8re. Il consiste \u00e0 lever le genou pli\u00e9 \u00e0 90\u00b0 sur le c\u00f4t\u00e9 jusqu’\u00e0 l’horizontale. Pour le descendre lentement jusqu’\u00e0 la posture de d\u00e9part. Nous tenons \u00e0 signaler qu’il faut garder une bonne position en \u00e9vitant une contraction\u00a0 du buste et du cou.<\/p>\n
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Prendre soin de son corps demande de l’implication et des efforts physiques. En vue de demeurer en bonne sant\u00e9 et avoir une allure impeccable, il convient de raffermir les muscles fessiers m\u00eame pour les hommes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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